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过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑
中新网北京5月16日电(记者 上官云)因为某件不确定的事情过度担心，情绪波动说来就来，脑子里出现各种纷扰的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。
焦虑情绪是怎么产生的？日常生活中，我们应该如何缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国科学院心理研究所研究员、二级心理咨询师王葵博士。
王葵解释，焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等；认知症状则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。
图片来源：微博热搜截图同时，她给出了不少进行自我调整、缓解焦虑情绪的方法，如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，适度运动也可以有效缓解焦虑情绪。
焦虑的表现有哪些？
首先来了解一个问题：什么是焦虑？
谈到焦虑时，人们往往有不同的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如广泛性焦虑、社交焦虑等。此外，普通人群中也会出现焦虑症状。焦虑的症状包含情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。
焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等。她解释，其实焦虑还有躯体症状，比如发抖、口干、心跳加快、出汗之类。
而焦虑的认知症状，则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最明显的可能就是对于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。
虽然每个人都体会过焦虑，但是人与人之间体验到的焦虑的频率和强度可能不一样。
她指出，现实生活中，我们往往能观察到，一些人会更容易流露出焦虑情绪。对于那些容易焦虑的人，从学术上，我们就说对方的焦虑特质比较明显。
焦虑情绪是如何产生的？
其实，从实际生活来说，焦虑产生的原因很复杂。
“各种社会因素、环境因素和个人的状况都会导致焦虑的产生，现实生活中，被评估、被孤立、负性生活事件、压力、健康问题等都会导致焦虑的产生。”王葵说。
她举例道，“被评估”包括日常生活中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却忽然被老师点名，要求其上台写出解题思路，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。
“一些曾经的经历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。此外，当面临未来的不确定性的时候，比如毕业之后到底是找工作还是读研等等，也可能会导致焦虑。”她解释道。
因此，每个人的生活中都会或多或少的存在焦虑情绪。但王葵认为，在一定程度上说，焦虑的产生是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功能。
“比如考试就要来了，担心考试结果不如意，会产生焦虑。这种焦虑会推动一个学生去努力备考，从而取得不错的成绩。因此这种焦虑是适应性的。”她说。
然而，当焦虑的强度太大，或者持续的时间过长，就会给个体带来比较大的负面影响。太强的焦虑会展现出破坏性的一面，这个时候就需要及时进行自我调整。
如何进行自我调节？
如何缓解焦虑情绪？对此，王葵的回答是，一些自我调节的方法比如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，都是有效的。
她表示，比如运用身体扫描这一方法时，可以找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。
至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。
一般来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个方法对于入睡困难，也有效；也可以适度参加体育锻炼，无论散步、跑步还是打球，都能够缓解焦虑情绪。
此外，王葵强调，“如果有必要，可以及时寻求心理咨询。”(完)
【编辑:付子豪】据悉，原则上三江源国家公园核心保护区内禁止人为活动；一般控制区内，在严格落实分区管控要求前提下，可开展生态教育、自然体验、生态旅游等项目，为民众提供亲近自然的游憩机会。
这当然不仅仅适用于“智慧工匠”的培育，面对大命题亦是如此。上海要建设好国际科创中心，“人”和“生态”之间必须形成良好的互动。“造星”的城和“摘星”的人，必须共同成长。
第六十四条 规范异地执法行为，建立健全异地执法协助制度。办理案件需要异地执法的，应当遵守法定权限、条件和程序。国家机关之间对案件管辖有争议的，可以进行协商，协商不成的，提请共同的上级机关决定，法律另有规定的从其规定。
4月29日至30日，在福建省福州市举办的第八届数字中国建设峰会上，一系列“数字中国”建设的最新成果陆续发布，呈现中国数字经济发展、人工智能应用、数字基础设施建设等方面的亮点和趋势。
华为数字能源副总裁何波近日表示，新的超充技术的应用将有力缓解这一焦虑。“过去充电只是充得上，未来不仅仅要充得上，还要充得快，充得好，是新能源车主一个很核心的诉求。”
在青年人接过历史的接力棒时，上海面对加快建成具有全球影响力的科技创新高地的战略目标，更要针对性地开展人才培养，并为真正能够“上九天摘星”的科创人才提供足够的空间，让他们大显身手。
第七十四条 违反本法规定，侵害民营经济组织及其经营者合法权益，其他法律、法规规定行政处罚的，从其规定；造成人身损害或者财产损失的，依法承担民事责任；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
十项举措包括：加强走访对接，5月底前对全省有进出口实绩的外贸企业做到走访对接全覆盖；坚持“一企一行”，确保每家外贸企业至少有1家以上银行跟踪服务；坚持“一企一策”，结合每家外贸企业经营特点，量身定制综合金融服务方案；加大信贷投放、加强产品创新，推动和鼓励对信贷额度1000万以内的外贸企业实行信用贷款，持续提高首贷、信用贷、中长期贷款占比；积极主动规范开展无还本续贷，确保政策“应知尽知”“应续尽续”，对因外部冲击暂时经营困难的外贸企业不盲目抽贷、压贷、断贷；优化结算、避险、咨询等跨境综合金融服务，持续减费让利，推动外贸企业综合融资成本稳中有降；持续扩大出口信用保险承保规模和覆盖面，将普惠统保平台政策覆盖率提升至45%以上，丰富保险产品种类，积极探索以共保体形式开展“跨境电商保”业务；完善尽职免责，提高风险容忍度，进一步提高敢贷愿贷积极性、主动性；设立外贸企业“投诉直通车”，及时有效解决外贸企业金融服务诉求；加强跟踪评价，对政策传导不到位、落实不力的金融机构开展约谈、通报及监管问责。
2018年自然资源部成立后，钟自然任自然资源部党组成员，中国地质调查局局长、党组书记。直至2022年9月卸任。今年1月2日，即2024年首个工作日，其官宣被查。
展览以“湘江战役”“遵义会议”“娄山关大捷”三大历史事件的现场为锚点，通过“飞”临点金山、竹筏“渡”江、枪炮“震”天等沉浸式体验项目，让观众穿越历史，感受子弹擦过耳边和硝烟弥漫的战争场景，并在复刻的会议厅里，与历史人物“会面”，以“第一视角”见证历史上的伟大转折瞬间。
中联重科作为本届展会首个入场布展的全球工程机械50强企业，预定的参展面积近9000平方米，预计将有百余台设备参展，其中包括多款世界级产品。
脚下的竹筏随着波涛震颤，炮弹掀起的硝烟在VR眼镜中翻涌，会议桌上的煤油灯影映出抉择的轮廓……纪念遵义会议召开90周年红色文化数字化项目——遵义会议红色文化VR展《转折·从头越》，将于5月1日在贵州省遵义市遵义会议纪念馆正式开展。
新华社北京4月30日电 为贯彻落实《中共中央办公厅关于在全党开展深入贯彻中央八项规定精神学习教育的通知》要求，中央党的建设工作领导小组组织编写了《党的十八大以来深入贯彻中央八项规定精神的成效和经验》(以下简称《成效和经验》)。
中国商业经济学会副会长宋向清认为，河南推出十项外贸金融服务创新举措，凸显问题导向与精准施策。政策设计上，“一企一行”“一企一策”双轨服务机制，以个性化破传统金融粗放之困；风险防控中，信用贷与续贷结合，辅以尽职免责，解中小微企业抵押与银行放贷之忧。出口信用保险与信贷形成闭环，前瞻支持新业态，优化减费避险服务，助力企业筑牢风险防线、稳定经营态势。
此外，宁阳县还在村卫生室规划设置133个“中医阁”，提供针灸、推拿等6类康复技术，并为12.3万名“三高”人群设立“三高之家”，统一纳入服务管理，形成“检测-评估-干预”的闭环管理服务链条。